〜グラウディング〜(2)
こんにちは。miyakoです。😊
- 《タダーサナ》〜山のポーズ〜
このポーズの名前から、安定し根を張った支えの基盤、天に向かって伸びる山頂等色々なイメージが湧きます。
土台からしっかり作り、骨盤底、下腹部、胸郭、頸椎、頭頂部に連動させ足の土踏まずを働かせます。
(土台のお話は前項でありますので覗いてみてください。)😊
•背骨の間に空間を作り2つの方向に伸びあう。
•肋骨は閉じるが、リラックスする。コア(インナーマッスル)を使ってニュートラルな位置に持ってくる。
•背骨を肋骨の下部から、引き上げるイメージ背面を伸ばす。(タダーサナで長い背骨を作る練習になる)
•前ももは恥骨側へ軽く引き上げるイメージ。鼠蹊部はリラックスする。
•足の第2趾が正面に向く様に立つ。出来れば母趾はくっつけて立つ。
•安定しにくい場合は、足の幅は腰幅でも🆗
•背骨に空間を開くため、足〜頭頂部まで使い立つ。
とても簡単に見えるが、タダーサナは難しいと私は感じます。😊
そして、必ず呼吸も忘れずに♪タダーサナで自分の内側に意識を向けてみましょう。🧘♀️
0コメント